1. 最基本的一点就是玩蝴蝶腿的时候一定要保证脚背平直，用脚背压水，脚踝更放松。你可以坐在泳池边，摆动你的腿或摇晃你的脚来感受放松脚踝的感觉。
2. 很多刚接触蝶泳腿的游泳者，经常在保持核心紧绷的情况下，用小腿发力，不利于入水。首先，让身体放松，只有柔软的时候才能更好的发力。
3.两臂向前伸展，手掌合拢，将头部夹在两臂之间，注视池底。这时身体核心部位容易放松，就像站在同一个位置时腰腹很难用力一样，这时练蝴蝶腿就容易多了。
4. 因此，刚开始练习蝴蝶腿的时候，千万不要双手放在身体两侧，让核心部位和腰部无法放松，就容易练出“点头”的蝴蝶腿。
5. 由于腰腹的放松和臀部的力量是蝶泳腿的关键，为了快速掌握蝶泳腿，可以尝试仰泳。当人平躺在水中时，只要稍加觉察，核心部位就能保持紧绷状态，即使紧张，核心部位也会不知不觉地紧张起来。但是，如果你躺在水里，核心部分不容易收紧，所以你可以用这个来练习蝴蝶腿。
6. 仰卧在水中，先用反蛙泳腿推水，然后不要收大腿，只稍微收小腿，快速向后推。往外推的时候，保持脚背平直，会自然产生抖腿的效果，起始部分自然转移到臀部，形成反向的蝴蝶腿动作。
7. 经过多次练习，反向蝶腿会很快变得熟练。当你找到蝴蝶腿的感觉后，就可以重新练习普通的蝴蝶腿，自然会事半功倍。
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